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愛是什么？有人說，愛是需要尋找到一個具體的人。有人說，愛自己是終生浪漫的開始。也有人說，愛不必拘泥于一種形式......但無論以怎樣的方式展開，我們對愛的渴望是難以避免的。
尤其是身處這個紛繁復雜的世界，我們總希望通過獲得愛來延續生命的存在，證明活著的可貴。比如“冬天歸家時遞上的一杯熱水、愛人間親密的一次擁抱、亦或是一起踩在下雪的地面上發出的咯吱聲......這種細小而珍貴的溫暖，讓人們暫時忘卻了現實的殘酷、冷漠以及麻木。
如同汪民安所說的，“正是愛的可能性和不可能性，才能讓我們體會到人性滿足帶來的歡欣跳躍和人性沉淪引發的絕望深淵，也正是愛的可能性和不可能性，才讓我們體會到生的喜悅和死的悲傷。”
明天就是520，在中文語境中，其諧音為“我愛你”，在TOPHER看來，這個“你”可以是家人、是朋友、是愛人、是自己、甚至是陽光、空氣、微風......你可以愛一切，也可以深深愛著這個世界。
基于這個特別的時間節點，TOPHER特意整理本期與愛有關的書單，希望能夠為你們帶去一絲溫暖。
PART 1 愛是什么?
一直以來，每個人都在尋求愛是什么，以及愛的意義，這種對愛的渴望和探尋似乎是與生俱來的。我們都渴望生活在愛中，希望自己擁有愛，能夠給予別人愛，且能夠得到他人的愛，在認可與肯定中幸福地生活。
事實證明，愛就像是讓植物生長的陽光、沃土與水一樣，滋養著你的身體。體驗到的愛越多，你就越能夠敞開心胸、不斷成長，并且更智慧、更專注、更堅韌、更高效、更快樂、更健康。
與此同時，愛也像在極度疲憊時做一次深呼吸，或在烈日長途跋涉后的一罐冰雪碧。它不僅能帶給我們絕妙的感受，也賦予我們生命，是我們獲取能量、維持生存、保持健康的必要源泉。
然而，將愛比作氧氣和食物不僅僅是詩意的比喻，也是一種科學，這門新科學揭示了什么是愛，以及缺乏愛會令人類身體內部的生物化學物質發生怎樣的重要改變。
知名積極心理學家芭芭拉 弗雷德里克森數十年來一直致力于積極情緒方面的研究，她發現，積極情緒包括喜悅、快樂、感激等在一天之中會短暫出現，但它們的力量是巨大的，能夠激發出強有力的正能量。
基于此，她提煉出有關人類至關重要的情感——“愛”的前沿理論，幫助我們從全新的角度理解什么是愛，以及如何運用愛的力量，最終凝結成《愛是什么》一書。
芭芭拉博士認為，愛關乎我們的身心健康，愛也是讓我們與他人產生情感共鳴的鑰匙。首先，我們需要剝離一些錯誤的觀念，比如，“愛是獨自占有的、愛是永恒的、愛是無條件的”——這些深植于人們腦海中的觀念大都只是美好的愿望。
此外，她提到，愛觸及的范圍遠比我們想像的范圍要廣，愛有時效性，也不是無條件的，更不是恒久不變的。愛是人與人之間產生的微小情感聯結與積極共鳴；愛包括愛情、親情、友情，還包括愛自己、愛他人、愛所有人。
芭芭拉博士進一步指出，愛雖然是人類與生俱來的情感，但我們也可以通過后天的練習有意識地提升愛的能力。同時，她在本書中介紹了多種愛的練習法，幫助我們加深對愛的認知。
通過閱讀本書，我們可以進一步提升愛自己、愛他人乃至愛所有人的能力，從而更好地改進自己的健康狀況、人際關系，擁有更美好、更幸福的生活。
圖片來源：中信出版社
薦書：《愛是什么》
作者：[美] 芭芭拉·弗雷德里克森
出版社：中信出版社
原作名：Love 2.0
譯者：蕭瀟
PART 2 愛是難題
愛究竟與幸福的關系有多密切呢？在聯合國公布的《全球幸福報告》中，中國排名已經降至93位。憤怒、悲傷、焦慮等心理情緒及問題正在困擾我們中國人各個階層的不同年齡人群。
除此之外，在幸福指數和經濟發展極度不匹配的社會大背景下，再疊加后疫情時代侵襲，我們目睹甚至親歷了太多無常，人生的不確定感撲面而來，踽踽獨行的單身男女對于未來的困惑與焦慮更不知如何排解。
因此，如何獲得我們最想要的幸福和愛成為了人們最關心的問題。
《幸福實驗室》用最前沿的心理學研究聚焦當下熱門社會話題，從而用科學的方法深度剖析我們最想了解的“幸福”。比如，你會跟誰結婚？如何走出失戀的傷痛？如何脫單、如何邁入關系？選擇什么樣的關系形式？婚后如何相處等等。
《幸福實驗室》通過5個不同的實驗，引導被試者進入情境，利用利用磁共振、腦電等實驗裝置，監測人體結構功能血壓、心跳、腦電波等生理數據，觀察并記錄被試者反應，來研究情緒和心理產生的原理，最終找到關于如何幸福的答案。
這是一本既溫情又深刻的書，講述了親密關系的方方面面，從擇偶到失戀，從戀愛到結婚，再到婚姻的柴米油鹽，以心理學的視角，呈現了不同關系里的人如何克服內心的怕接近彼此，如何接納不同，如何發展默契的互動模式，從兩個“我”，變成一對“我們”……
《幸福實驗室》不僅是一本“問題說明書”，告訴你為什么會出現這樣的問題，還是一本“情感生活指南”，告訴你可以怎么辦，更是一個“焦慮溶解器”，讓你意識到：大家都這樣，你總會找到出路。
本書為焦慮的人們提供一個更開闊的思路與更輕松的視角，無論你是感性or理性、充滿肯定或猜疑、甜蜜or負擔，你都能通過以下這本書找到答案。
圖片來源：中國人民大學出版社
薦書：《幸福實驗室》
作者：《幸福實驗室》節目組
出版社：中國人民大學出版社
PART 3 愛是界限
30多年前，在暢銷800多萬冊的《放手》一書中，梅洛迪·貝蒂率先提出了 “依賴共生”（Codependency）一詞，之后這個問題逐漸進入心理學的研究領域。所謂依賴共生，指的是依賴他人對自己的依賴。這類人通常沒有自我，找不到自己存在的價值，需要在照顧他人的過程中感受自己的價值。
其實，在生活中，很多人都處在依賴共生的關系中，直至形成假性親密關系。如將自己的生活價值和夢想投射在孩子身上的父母、對愛人百般遷就甚至百依百順的“付出者”、對朋友的事情無比操心的善于照顧他人的人。
在周圍人看來，他們可能是更面面俱到的父母、二十四孝伴侶、更富有愛心和樂于助人的朋友，但實際上這只會害人害己。通常，依賴共生者往往扮演了“殉道者”的角色，犧牲自己的幸福去滿足那個“需要他”的人，但這其實既束縛了對方，也讓自己無法得到真正的幸福。
經過30多年的研究，“依賴共生”概念提出者梅洛迪·貝蒂寫出了全新的心理指南，即《如何為愛立界限》。在書中，貝蒂圍繞著自己的生活與生命境遇，揭示出“依賴共生”的形成與發展。
至于如何擺脫假性親密關系，建立良性親密關系？梅洛迪·貝蒂告訴我們，最重要的就是為愛設立界限，知道與他人，包括與親密愛人，與父母子女之間保持怎樣的距離，知道什么時候說好，什么時候說不。
本書就是通過科學的量表和方法，教你如何為愛建立界限，奪回自己的人生。
如果你或你身邊的人曾為“依賴共生”“依賴成癮”的問題所困擾，閱讀本書，你將學會如何為愛立界限，幫助自己更好地愛他人、愛自己。
圖片來源：中國紡織出版社
薦書：《如何為愛立界限》
作者：[加] 梅洛迪·貝蒂（Melody Beattie）
譯者：王若菡
出版社：中國紡織出版社
出品方：湛廬文化
PART 4 愛是選擇
在今天的許多國家，單身人士是增長很快的群體。根據預測，在美國大約有四分之一的新生兒將不會結婚。在瑞典、挪威、丹麥和德國等國家，單身家庭約占所有家庭的40%。在中國，獨居人口同樣不斷增加，且整個社會對單身群體的歧視普遍存在：一方面，大部分人覺得只有結了婚的人才算踏實可靠，沒有結婚的人必然孤獨、壓抑、不負責任。另一方面，單身人士在就業、租房乃至申請旅游證件時普遍會遇到更多的麻煩。
盡管社會在急劇地發生變化，始終保持單身，仍是很多人難以坦然接受的事。單身真的如同想象中一樣悲慘嗎？催婚的社會壓力和單身歧視我們應該如何避免？獨居人群該如何獲得社會安全感？這些問題的答案都可以在伊利亞金·奇斯列夫撰寫的《單身社會》一書中找到。
本書研究了現代人單身現象的多個方面，討論內容包括“我們為什么不再憧憬婚姻？”“婚姻能否緩解孤獨終老的狀態？”“單身人士如何平衡工作與生活？”，以及“國家、城市和社會制度可以為單身人士做什么？”等等。
《單身社會》作者伊利亞金·奇斯列夫成長于保守的耶路撒冷，進入美國紐約哥倫比亞大學攻讀博士學位后，他見到了一個截然不同的社會，人們不需要通過結婚來獲得認可，相反，已婚人士非常少見。
于是，奇斯列夫開始思考婚姻與獨身對快樂、幸福、成長而言意味著什么。他發現，美國單身群體生活遠比想象的幸福快樂，絕大多數單身者遠比同齡已婚人士更加熱衷于各種社交活動，比如外出聚餐、體育鍛煉、選修藝術及音樂課程、參與各類公眾及公益活動等等。不僅30歲左右沒有結婚的一群，大多數后來選擇離異的人也在享受個人生活的樂趣而非陷入孤獨和痛苦。
相比之下，奇斯列夫不僅觀察單身男女在做什么，探究其背后的原因，更提出了相應的社會政策，使得單身群體少受傳統社會偏見影響。作者力圖為單身人士指明一條按照自己的意愿生活的道路，并展示了每個人如何從接受單身生活中受益。
奇斯列夫在書中強調，自主選擇單身與否不應該被指責或評判，我們的責任是，讓孩子們成長在一個能夠包容他們婚姻狀況的社會。
在他看來，對單身的刻板印象不僅傷害單身人士，對已婚夫婦亦有危害，許多社會已經學會逐漸接受多元族群，在結婚與否的問題上，我們也應該邁出重要的一步。
圖片來源：中信出版集團
薦書：《單身社會》
作者： [以]伊利亞金·奇斯列夫
出版社：中信出版集團
譯者： 林怡婷 / 陳依萍 / 羅椀齡
PART 5 愛是理解
99.9%的夫妻都會經歷陣痛——溝通吵架、情感背叛、孩子教育和財務問題等，如何更好地經營一段親密關系至關重要。其真諦就在于，兩個不完美的人走到一起，要學會克服各自的缺點，發揮出兩個人的力量。
如果你們齊心協力來經營夫妻關系，也經受住了磨礪，那么你們不僅能夠長期在一起，而且也會更加了解自己，同時在這一過程中學到很多人生經驗，最后雙方都獲得成長，關系也會更加穩定牢固。
看到這里，你一定會想要了解經營親密關系的具體措施。由喬恩·戈登和妻子以輪流講述、互相參證的方式，共同創作的《親密關系》一書，則為人們分享了他們的經驗和教訓，從而幫助其他夫妻更好地經營自己的婚姻。
作者認為，要擁有一段美好的感情，你必須在這段感情上投入時間和精力，你們必須成為一個團隊。同時，他還提出了“4個C原則“：交流（Communicate）、聯系（Connect）、承諾（Commit）、在乎（Care）。
具體來看分為以下步驟，首先，當你放慢腳步交流時，你才能建立更牢固的紐帶和關系，所以，學會站在對方的立場上交流，才會讓每一次“交流”變得更加有意義；其次，溝通是建立信任的開始，聯系是建立信任的紐帶；同時，承諾意味著雙方要互相幫助，即偶爾需要一方做出自我犧牲來維護這段關系；最后，區分一段關系好不好，只要看他們是不是關心彼此就行。這種簡單、實用且強大的方法，最終能夠幫助我們更好的經營和維系一段關系。
在作者看來，親密關系的相處之道，總是需要一些技巧來進行提高，只要你是用愛的方式提出反饋和建議，用謙虛的態度接受，就一定有利于雙方的成長和提高。
閱讀完本書，你一定會做出改變，讓自己和另一半之間的關系變得更好、更完美。
圖片來源：中國廣播影視出版社
薦書：《親密關系》
作者: [美] 喬恩·戈登 (Jon Gordon)
出版社: 中國廣播影視出版社
出品方: 頡騰文化
副標題: 人際關系的美好相處之道
譯者: 張茜
尾
作家陳雪在《戀愛課》中曾提到，
“愛并不應允幸福，
也無法因為被愛得到保證，
愛是原原本本回到自己身上，
使你眼睛透亮。”
作為我們一生的功課，
愛需要不斷學習，
不斷更新、不斷經營、不斷迭代，
當然，愛并非一定完美，
也沒有唯一答案或形式，
在TOPHER看來，
只要我們去體驗、去感受、去經歷，
去向內求，一切就足夠了。
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