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比90后步入中年更可怕的是80后已經(jīng)進(jìn)入了更年期。
因?yàn)榇蟛糠峙远紩?huì)在45歲到55歲之間經(jīng)歷一段被稱為“更年期”（Menopause）的生理過(guò)程。
于她們而言，突如其來(lái)的身心煎熬、沒(méi)有規(guī)律的停經(jīng)、亦或長(zhǎng)時(shí)間的例假期、莫名其妙的流汗和燥熱、以及心慌氣短、難以入睡等癥狀都是更年期所帶來(lái)的痛苦。
更年期，醫(yī)學(xué)上稱為“圍絕經(jīng)期”，是指女性卵巢功能逐漸衰退，直至完全停止排卵，并伴隨雌激素水平波動(dòng)的過(guò)渡時(shí)期。
除了生理因素外，當(dāng)女性朋友無(wú)力應(yīng)對(duì)生活中的壓力就會(huì)將其轉(zhuǎn)為心理和精神上的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)焦慮、煩躁、抑郁等情況。長(zhǎng)此以往，女性就會(huì)提前進(jìn)入更年期。
這個(gè)數(shù)據(jù)有多龐大呢？我們來(lái)看看。據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全球更年期女性人口將超過(guò)12億，我國(guó)的更年期女性超過(guò)2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。根據(jù)國(guó)際更年期協(xié)會(huì)（IMS）最新數(shù)據(jù)顯示，全球每天有超過(guò)2.5萬(wàn)名女性步入更年期。中國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡49.5歲，這意味著每位女性將經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)7-10年的更年期旅程。
有一點(diǎn)不可忽略的是，在無(wú)數(shù)面臨更年期的女性中，僅有不足20%的人主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，還有80%的女性在沉默中忍受著無(wú)盡的痛苦和焦灼。
女性該如何正確認(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)更年期？這一階段的突然失控該如何調(diào)試？外部環(huán)境和社會(huì)體系該如何幫助她們度過(guò)？在本期的特別策劃中，或許你會(huì)找到答案。
PART1 全面了解更年期
你是否深入了解過(guò)女性更年期？你是否也被更年期癥狀所困擾？你又是否羞于問(wèn)診？以往許多書(shū)籍都圍繞女性心理變化探討如何應(yīng)對(duì)更年期問(wèn)題。這一次，我們有了更加專業(yè)的醫(yī)生視角。
由醫(yī)學(xué)博士，北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，婦科內(nèi)分泌與生殖中心副主任，太和智庫(kù)研究員陳蓉，以及北京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院遺傳學(xué)碩士許秀華共同撰寫(xiě)的《更好更年期》一書(shū)則為人們深入而全面地探討了更年期女性面臨的健康問(wèn)題以及應(yīng)對(duì)之策。
本書(shū)從眾多更年期婦女入手，探討女性健康問(wèn)題，并拓展到更年期女性的社會(huì)心理困境，將社會(huì)輿論大環(huán)境與更年期女性的健康問(wèn)題合二為一，對(duì)更年期綜合征這一典型身心疾病給出了新的解答，更親民，更接地氣。
作者首先探討了更年期這一特殊的生命時(shí)期在進(jìn)化角度的意義。接著以一個(gè)個(gè)的病例故事，以及婦科內(nèi)分泌臨床上常見(jiàn)的癥狀和疾病做進(jìn)行逐次展開(kāi)講解，讓讀者感同身受，加強(qiáng)對(duì)更年期的認(rèn)知及重視。
本書(shū)病例故事來(lái)自于北京協(xié)和醫(yī)院婦科內(nèi)分泌門(mén)診，關(guān)于中國(guó)女性的各種臨床數(shù)據(jù)來(lái)自于北京協(xié)和醫(yī)院對(duì)更年期女性的歷時(shí)數(shù)十年的前瞻隊(duì)列研究，其余的數(shù)據(jù)來(lái)自于國(guó)際上幾個(gè)著名的大規(guī)模薈萃分析以及臨床研究。
書(shū)中各章節(jié)穿插了必要的生命科學(xué)以及進(jìn)化生物學(xué)的知識(shí)，適度讓讀者跳脫出疾病，以一個(gè)更大的視角，客觀地看待疾病。通過(guò)這種沉浸式和跳開(kāi)處理相結(jié)合，人們得以收獲了最大程度的閱讀體驗(yàn)。
薦書(shū)：《更好更年期》
作者: 陳蓉 / 許秀華
出版社: 中信出版社
出版年: 2022-1
PART2 深入直面更年期
育兒、孩子獨(dú)立、照護(hù)、夫妻關(guān)系。為什么這些問(wèn)題都集中在中年之際出現(xiàn)問(wèn)題？這個(gè)年紀(jì)的女人不僅要面對(duì)自己身體的變化：身材變形、皺紋增多、經(jīng)歷閉經(jīng)，還要面對(duì)家庭隨時(shí)的分崩離析：雙親年邁，長(zhǎng)時(shí)間辛苦照護(hù)之下，和父母關(guān)系在撕裂與和解兩重中游走；漸漸長(zhǎng)大的孩子開(kāi)始獨(dú)立，不再如小時(shí)候般與自己親近；和丈夫的關(guān)系也漸漸冷淡……
身處人生后半場(chǎng)，你選擇的活法是沖上去，賭一把，做過(guò)，錯(cuò)過(guò)，再重來(lái)，還是說(shuō)默默承受呢？日本女詩(shī)人伊藤用誠(chéng)實(shí)、詼諧、赤裸的筆觸撰寫(xiě)《閉經(jīng)記》，為人們分享了女性閉經(jīng)前后，自身的生理、心理的變化與喜怒哀樂(lè)。
伊藤本人擁有一段相對(duì)傳奇的人生，二十歲患厭食癥，三十五歲患憂郁癥，離過(guò)婚，四十多歲去美國(guó)生活，五十五歲和美國(guó)畫(huà)家同居，有三個(gè)女兒都在美國(guó)，大女兒未婚先孕，比呂美女士瀟灑地當(dāng)了外婆。在父親去世前，她每個(gè)月長(zhǎng)途往返于美國(guó)加州和日本熊本，父親去世后，每天跳尊巴，瘦了四公斤，重新穿回牛仔褲。
在這本書(shū)里，伊藤寫(xiě)的并不只有閉經(jīng)的事，她以女詩(shī)人特有的細(xì)膩和詼諧生動(dòng)的筆觸枝蔓到生活的角角落落，其根本還是進(jìn)入更年前后女人的身體和生活，是正在或未來(lái)將要老去的我們所有人與各種人和事之間的關(guān)系。
衰老，閉經(jīng)，照護(hù)喪親，喪失性魅力，再也減不掉的贅肉與失控的更年期……伊藤敞亮又美麗地直面生而為女的難堪與難言之隱，百無(wú)禁忌、淚中帶笑地書(shū)寫(xiě)所有女性必將經(jīng)歷的私密。
回頭來(lái)看，本書(shū)既是女人寫(xiě)給女孩的赤誠(chéng)剖白，也是未來(lái)之你寫(xiě)給此刻之你的溫柔來(lái)信；既是一本獻(xiàn)給母親的治愈之書(shū)，也是獻(xiàn)給所有與人生決斗的女性的應(yīng)援歌。
希望看完這本書(shū)，能幫助我們更理解母親的人生、苦難、病痛。同時(shí)，也可以讓我們提前照見(jiàn)未來(lái)的生命之路，因同樣的身體經(jīng)驗(yàn)，而不再害怕、不再為更年期感到多余的羞恥。
薦書(shū)：《閉經(jīng)記》
作者: [日] 伊藤比呂美
出版社: 廣西師范大學(xué)出版社
譯者: 蕾克
PART3 輕松應(yīng)對(duì)更年期
女性到了更年期就意味著青春不再？更年期的種種“異常”究竟是為什么？更年期的身心不適就只能選擇忍耐？也許我們對(duì)這個(gè)重要的人生階段都不夠了解。
在《你好，更年期》一書(shū)中，日本資深婦產(chǎn)科醫(yī)生&認(rèn)證運(yùn)動(dòng)醫(yī)生高尾美穗以輕松活潑的形式科普了這個(gè)時(shí)期女性的身體出現(xiàn)生理變化的機(jī)制、生活中的不適癥狀如何護(hù)理、如何預(yù)防常見(jiàn)疾病，還分享了簡(jiǎn)單輕松、可以改善身心平衡的瑜伽體式。
作者高尾美穗從醫(yī)學(xué)角度剖析了女性在更年期會(huì)遇到的種種身心問(wèn)題，深入淺出地解釋了背后的原因，以一目了然的圖表呈現(xiàn)復(fù)雜的生理機(jī)制，還附有癥狀自我評(píng)估表和常見(jiàn)藥物清單，幫助每一位女性把握更年期的身體狀況，更好地配合醫(yī)學(xué)治療，預(yù)防重大疾病。
在介紹專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)以外，這本書(shū)還以平易近人、朋友般的口吻分享了緩解更年期癥狀的一系列自我保健法，從飲食、睡眠、光照、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)層面介紹了女性在這個(gè)階段進(jìn)行自我照護(hù)的關(guān)鍵點(diǎn)。
從醫(yī)學(xué)原理到日常生活習(xí)慣，作者像朋友一樣，全面又細(xì)致地講解了與更年期有關(guān)的醫(yī)學(xué)常識(shí)，提供了健康生活的建議。同時(shí)，本書(shū)還輔以好看又好懂的插畫(huà)幫助理解，陪伴每一位女性安心又充滿活力地度過(guò)這個(gè)特殊的人生階段，充滿信心地迎接未來(lái)。
作者: [日]高尾美穗
出版社: 四川科學(xué)技術(shù)出版社
出品方: 后浪
原作名: いちばん親切な更年期の教科書(shū)
譯者: 潘姝臻
PART4 坦然度過(guò)更年期
世界上一半人口都會(huì)經(jīng)歷更年期，但為什么人們對(duì)更年期避而不談？為什么更年期女性在承受痛苦時(shí)，往往被告知“忍忍就好”？
工作時(shí)因潮熱而汗流不止的狼狽，憋不住尿的社死時(shí)刻，看病時(shí)被醫(yī)生忽視的感受，對(duì)衰老的懼怕與焦慮，與母親、妹妹和女性朋友談?wù)摳昶跁r(shí)的溫情……
四十多歲時(shí)，珍西被一些看似隨機(jī)的癥狀困擾：出汗、嚴(yán)重失眠、口干舌燥、神經(jīng)緊張……在多次問(wèn)診后，她驚訝地發(fā)現(xiàn)一切的源頭竟然是更年期。即使長(zhǎng)年耕耘于健康報(bào)道領(lǐng)域，珍西在更年期悄然到來(lái)時(shí)也還是感到措手不及，更何況一般的讀者呢？于是，她決定寫(xiě)一本關(guān)于更年期的書(shū)。
作者在采訪了多位更年期專家和值得信賴的權(quán)威人士后，撰寫(xiě)了《更年期不是忍忍就好》一書(shū)，她不僅在書(shū)中幽默地講述了自己與朋友經(jīng)歷更年期時(shí)的笑與淚，還分享了關(guān)于更年期健康的真相與診療信息。作者坦誠(chéng)而真摯地講述了她親歷更年期時(shí)的困惑與恐懼，也再現(xiàn)了被看見(jiàn)、被傾聽(tīng)的愛(ài)意時(shí)刻。全書(shū)如一位來(lái)自遠(yuǎn)方的朋友，以平易近人的口吻帶領(lǐng)我們了解更年期是什么，可能會(huì)經(jīng)歷什么。
此外，作為關(guān)注女性身心健康二十余年的知名健康專欄作家，作者在采訪多位專家和權(quán)威人士后，在書(shū)中提供了關(guān)于更年期的最新研究成果，分享了關(guān)于更年期健康的真相與診療信息、睡眠、性生活、情緒照顧、皮膚管理以及改善更年期生活質(zhì)量的多方面建議，并列舉了與他人溝通更年期的對(duì)話范例，對(duì)相關(guān)診療方法進(jìn)行了利弊分析，幫助讀者更好地面對(duì)更年期，舒適進(jìn)入人生下半場(chǎng)。
本書(shū)既是更年期親歷者問(wèn)診之路的真實(shí)記錄，也是幫助讀者舒適進(jìn)入人生下半場(chǎng)的自助指南。誠(chéng)如作者所言：對(duì)更年期了解得越多，它就越不神秘，越不可怕。越經(jīng)常在談話中提起它，你和他人的恥辱感就消失得越快。當(dāng)我們開(kāi)始公開(kāi)談?wù)摳昶跁r(shí)，才能看見(jiàn)真正而持久的轉(zhuǎn)變。
薦書(shū)：《更年期不是忍忍就好》
作者: [美] 珍西·唐恩
出版社: 云南人民出版社
出品方: 理想國(guó)
原作名: Hot and Bothered: What No One Tells You About Menopause and How to Feel Like Yourself Again
譯者: 張絢
PART5 美好就是現(xiàn)在
處在家庭與事業(yè)等多重壓力下的中年女性，常常感到精力和腦力大不如前，忙到?jīng)]有時(shí)間能留給自己，面對(duì)繁雜的人際關(guān)系疲于奔命……就這樣老了嗎？在耀眼的青春后，中年注定要退居背景嗎？
由心理學(xué)博士羅比 路德維格撰寫(xiě)的《最好時(shí)光是現(xiàn)在》一書(shū)，徹底打破傳統(tǒng)偏見(jiàn)，重新定義中年之美。路德維格從科學(xué)與文化角度探討了中年的關(guān)鍵意義，提供了婚戀、事業(yè)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理健康等方面的建議。
她不僅是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理治療師，也是一位時(shí)尚媒體界人士，在對(duì)中年概念的解構(gòu)和重建之外，她也將分享一系列令人活力四射的生活方式。
路德維格援引大量真實(shí)案例，從生活中的方方面面入手，介紹了把中年時(shí)代活成人生中第二個(gè)青春期的方法，讓你活得更精致，更自由，更健康。
可以看到，學(xué)習(xí)是本書(shū)的一大主題，也是女性擁有精彩中年生活的秘訣之一。我們將從年輕的自己身上獲取繼續(xù)年輕的能量，從改變心態(tài)和觀念開(kāi)始，進(jìn)入第二次青春期。本書(shū)會(huì)告訴你中年有多美好，以及怎樣挖掘、創(chuàng)造、延續(xù)這份美好。
事實(shí)上，現(xiàn)在的女性享受著比母輩、祖母輩更優(yōu)越的生活條件，并成為技術(shù)進(jìn)步的受益者，青春保鮮期因此大大延長(zhǎng)。到了這個(gè)年齡，大部分女性已經(jīng)明確了自己在生活和精神上的真正需求，也擁有了年輕時(shí)無(wú)法比肩的經(jīng)濟(jì)能力和心理自由度。
作者認(rèn)為，自信會(huì)讓女性從內(nèi)而外散發(fā)美麗，是個(gè)顛撲不破的真理。她援引大量真實(shí)案例，從生活中的方方面面入手，介紹了把中年時(shí)代活成人生中第二個(gè)青春期的方法，讓女新可以活得更精致，更自由，更健康。通過(guò)閱讀本書(shū)，可以告訴所有更年期的女性，你的黃金時(shí)代并非已經(jīng)過(guò)去，而是正在到來(lái)。
薦書(shū)：《最好時(shí)光是現(xiàn)在》
作者: [美] 羅比·路德維格
出版社: 江西人民出版社
出品方: 后浪
副標(biāo)題: 與美麗、活力、自由相伴的人生第二春
原作名: Your Best Age is Now: Embrace an Ageless Mindset, Reenergize Your Dreams, and Live a Soul-Satisfying Life
譯者: 郭在寧
尾
事實(shí)上，
每一位母親、女兒、姐妹……
都會(huì)在生命中的某一天迎來(lái)更年期。
所謂的更年期也并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)
每個(gè)女性都會(huì)以不同方式經(jīng)歷這個(gè)人生階段。
我們應(yīng)該在這一階段盡自己所能全面了解更年期，
并積極與他人分享自身經(jīng)歷，給予彼此支持。
此外，如果我們正在受某些癥狀的折磨，
請(qǐng)?jiān)试S自己尋求幫助。
唯有更坦然接受變化、不斷調(diào)整心態(tài)，
才能更加自如地?fù)碛幸粋€(gè)更好的更年期。